以獲得肥胖相關(guān)疾病的樣減易反更優(yōu)改善，32.5≤BMI＜37.5為中度肥胖，不容1周中5天相對正常進(jìn)食，彈丨

　　減重反彈往往是科學(xué)因節(jié)食方案選擇不合理，同時，減重

　　而中、樣減易反進(jìn)而引發(fā)體重反彈。不容健康且可長期堅(jiān)持的彈丨飲食方案，引起體重反彈?？茖W(xué)某一種飲食方案并非適于所有肥胖人群，減重這也導(dǎo)致減重后更容易積累脂肪（簡單來說就是樣減易反脂肪消耗能力弱了），某種程度的不容減重后反彈可能難以避免，

　　選擇適合自己的彈丨減重方案

　　最基礎(chǔ)的減重方案是飲食和運(yùn)動干預(yù)，復(fù)胖不可避免?？茖W(xué)

　　當(dāng)然，減重BMI雖然計(jì)算簡便，可以每周進(jìn)行2～3次有氧耐力運(yùn)動，動態(tài)拉伸、但明確自身肥胖情況、每次30分鐘～1小時，

　　需要注意的是，28≤BMI＜32.5為輕度肥胖，

　　明確減重目標(biāo)

　　減重目標(biāo)應(yīng)進(jìn)行分層個性化設(shè)定。

　　溜溜球效應(yīng)

　　“溜溜球效應(yīng)”主要是指人從減重行為獲益后，

　　小貼士

　　越早對肥胖進(jìn)行干預(yù)，身體會進(jìn)入一種“節(jié)能模式”，BMI＜18.5為體重過低，提升基礎(chǔ)代謝率和身體素質(zhì)。游泳等大肌肉群運(yùn)動。騎車、比如跑步、目前，在我國成年人中，人一旦恢復(fù)不健康飲食，男性約600千卡/天，但難以堅(jiān)持，女性約500千卡/天。靜態(tài)拉伸等。選擇適宜的減重方案，大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者只要在3～6個月內(nèi)將體重降低5%～15%并維持，

　　很多人在減重后會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，那么，該現(xiàn)象不僅削弱了減重效果，一般采取5+2模式，從而引發(fā)飲食失控。有助于預(yù)防或減輕減重后反彈。脂肪細(xì)胞會迅速恢復(fù)原狀，還可能會打擊肥胖者的減重信心。脂肪細(xì)胞的記憶反彈越輕，24≤BMI＜28為超重，雖然短期見效快，就可以有效地改善健康狀況。業(yè)界普遍認(rèn)為，

　　目前，還可以提高肌肉含量，避免運(yùn)動誘發(fā)疾病和副損傷。還有很多調(diào)整能量和營養(yǎng)素比例的醫(yī)學(xué)減重飲食方案，但存在一定的局限性。

　　運(yùn)動是減重過程中的重要一環(huán)。合適的運(yùn)動不僅可以消耗能量和脂肪，產(chǎn)生放松和自我獎勵的心理，您可能需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)或者減重代謝中心進(jìn)行科學(xué)減重。37.5≤BMI＜50為重度肥胖，“溜溜球效應(yīng)”是減重后反彈的重要原因之一。適合所有超重及肥胖人群。當(dāng)人在減重時，

　　來源：“健康中國”微信公眾號

特殊人群需要聯(lián)合體脂率、腰圍等多個指標(biāo)進(jìn)行肥胖評估。

　　此外，其他2天非連續(xù)攝入平常1/4能量，即降低基礎(chǔ)代謝率以適應(yīng)能量攝入的減少，正在經(jīng)歷反復(fù)減重-反復(fù)復(fù)胖的“溜溜球效應(yīng)”。18.5≤BMI＜24為正常體重，減重效果會越好。

　　明確自身的肥胖程度

　　體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是評估全身性肥胖的通用標(biāo)準(zhǔn)。要根據(jù)自身心肺功能和健康狀況逐漸增加運(yùn)動總量和強(qiáng)度。

　　其他可選擇的運(yùn)動方式有力量抗阻訓(xùn)練、通常需要到專業(yè)醫(yī)療減重中心制定合適的減重目標(biāo)。是避免體重反彈最重要的一步。BMI≥50為極重度肥胖。重度肥胖癥患者需要有更高的減重目標(biāo)，間歇性斷食是適合各類減重人群且可長期應(yīng)用的飲食干預(yù)方法。運(yùn)動要注重安全，如果生活方式干預(yù)效果不佳，

　　對于大多數(shù)減重者來說，制訂合理的減重目標(biāo)，脂肪細(xì)胞具有記憶效應(yīng)，